Этапы формирования привычки
Начинать нужно только с одной привычки. Если вы возьметесь за несколько сразу – ничего не выйдет. Например, начните бегать по утрам. На протяжении одной-двух недель старайтесь закрепить эту привычку – спустя некоторое время она будет даваться вам легко. Затем можно приступать к следующей. Например, просыпаться пораньше. Если предыдущая привычка не закрепилась, то не нужно браться за следующую.
Выработка привычки требует мотивации. Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Поменяется ли ваша жизнь, если вы закрепите определенную привычку? Ответьте на эти вопросы честно, если необходимо, то запишите ваши идеи.
План внедрения необходимо разделить на небольшие части и выполнять их постепенно. Так будет проще добиться результатов. Более того, вы сможете видеть и контролировать свои успехи. План должен быть максимально конкретным. Например, если вы решили вставать раньше, то нужно вечером ложиться раньше. Составьте расписание на утро, чтобы успеть сделать больше.
Не стоит себя перегружать. Если вы начали делать упражнения, то задайте себе наиболее комфортную нагрузку, а потом постепенно увеличивайте количество и сложность упражнений. Начав сразу с большой нагрузки, вы не только не сможете выработать хорошую привычку, но и быстро потеряете интерес к зарядке. Для некоторых будет тяжело тренироваться на протяжении даже 5 минут в день. Но через какое-то время привычка начнет постепенно укореняться. И можно будет увеличивать время упражнений.
Необходимо помнить, что главный ключ к получению хорошей привычки – это регулярность выполнения действий. Не стоит придумывать отговорки, откладывать задуманное. Так вы никогда не достигните успеха.
Можно составить расписание на выработку хороших привычек. Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.
Пропуск одного дня – это не смертельно. Пропуск двух дней – серьезно, но тоже не страшно. А вот если вы пропустите три дня, отведенных для закрепления привычки, то всю работу придется проделывать сначала. Помните об этом. Не стоит себя корить, просто начните заново, ведь каждый имеет право ошибаться. Главное – это не опускать руки. Двигайтесь дальше, тогда вы сможете прийти к заветной цели.
Даже самые маленькие уступки – это существенный удар по вашей кропотливой работе. Если вы решили бросить курить, то одна сигарета может привести к тому, что вы снова сорветесь и закурите. Если вы выбрали правильное питание, то небольшая баночка кока-колы может разрушить все ваши предыдущие достижения. Нельзя потакать маленьким слабостям, иначе вы никогда не сможете закрепить полезную привычку. Далее
